wyciskanie hantli

[...] bic mlotkowe sztanga podchwyt uginanie o kolano - chciałbym na coś zamienić nie mam pomysłu na co... barki unoszenie hantli bokiem unoszenie opad unoszenie ramion ze sztanga wyciskanie hantli/arnoldki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 z duzymi przerwami Uprawiane inne [...]

[...] sztangi plasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12<10<8<6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 12<10<8 Triceps: - pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6 - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku 3x max - Martwy ciąg 3 - 10/8/6 - Wiosłowanie sztanga [...]

Hej wszystkim :) Do tej pory korzystałam z gotowych treningów z tego forum (nawiasem mówiąc, są świetne!) bądź układała mi coś znajoma trenerka. Teraz jednak przysiadłam do tego i postanowiłam sama sobie coś ułożyć. Wybrałam formę treningu dzielonego na 3 dni, bo po prostu przyjemnie mi się ćwiczy w ten sposób. Chciałabym jednak prosić Was o małą [...]

[...] górnego do klatki - 4 serie , 8 powtórzeń - 15 kg Wyciskanie hantli na skosie 4 serie, 10 powtórzen , 5kg+ rozpiętki 4 serie , 3 kg , 8 powótrzeń/ co tydzień na zmiane z wyciskaniem na sztangi na ławce płaskiej 20 kg 4 serie po 10 powótrzeń+ rozpietki na płaskiej Unoszenie ramion z hantelkami 4 serie ,powtórzeń 15/12/12/10 - 2,5kg Uginanie [...]

[...] partie.. Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja rozpietki 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 prostowanie ramienia ze sztangielka 3x12 Pompki w podporze tyłem 3x12 Śr.: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie [...]

[...] Nogi: - suwnica 2s - wykroki ze sztangielkami 2s - wspiecia w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangielek 2s - szrugsy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Ściąganie drążka do klatki 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 2s Plan B B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Wykroki nóg z hantlami 2s - wspięcia na [...]

[...] sztanga 4x8 Martwy ciag na prostych nogach 4x8 Prostowanie nog na maszynie 4x8 wspiecia na palce 4 x 15 Piatek I tu mysle zeby zrobic super serie Uginanie ze sztanga lamana/ wyciskanie francuzkie stojac 3x12 Mlotki / prostowanie w opadzie tulowia 3x12 hantel o kolano / wyciskanie francuzkie jednoracz 3x12 Jak czegos za malo badz za duzo lub wgl [...]

Witam, zabieram się za siłkę. Dietę sobie ułożyłem myślę, że jest dobra, ale potrzebuje pomocy z treningiem. Zdecydowałem się na FBW 3 razy w tygodniu i ułożyłem sobie 2 plany. Możecie je ocenić i ewentualnie skorygować? Chodzi mi o dobór ćwiczeń, ile serii ile powtórzeń itd. Trening A: Nogi: Wyprosty nóg na maszynie (3x8-10) Plecy: [...]

Poniedziałek , klata : 3 serie (12/10/8) Na ławeczce skośnej w dół , wyciskanie sztangą . 3 serie (12/10/8) Na ławeczce skośnej w górę , wyciskanie hantli. 3 serie (12/10/8) Wyciskanie na ławeczce płaskiej , sztangą . 3 s. (12/10/8) Rozpiętki . Wtorek , Biceps + Triceps : 3s. (12/10/8) Na modlitewniku . 3s. - podnoszenie sztangielek na ławeczce [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na barki Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami Łydki Brzuch Metoda: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ [...]

[...] mój plan do oceny. Przeczytałem wiele artykułów uważam że to będzie dobre, czekam na rady. Chcę trenować 3 albo 4 razy w tyg. jeszcze się zastanowię. A Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - prostowanie ramienia Plecy: - martwy ciąg Nogi: - przysiady Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka [...]

[...] ze sztanga lekko lamana 3s 5 uginanie na biceps sztanga mocno lamana trzymajac mlotkowo. 6. Lydki wspiecia 1 Przysiady 12 10 8 6 2. Wyciskanie na suwnicy ciężaru 4x 12 3 wyciskanie na poziomej 12 10 8 6 4 wyciskanie hantli na skosie 3x 10 stały 5. Ohp lub ohp na maszynie 4s 6 pompki na poręczach na maszynie 4s 7. Wyciskanie wasko 4s Przed [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS + Brzuch 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki skos 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 3s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI + BARKI [...]

Cześć Dziki! Proszę o ocenę planu, który sobie stworzyłem. Ma to sens? Info o sobie: Wiek: 22 Waga: 75,5 Wzrost: 179cm Biceps 38,5cm Klatka: 98cm Pas: 82cm Udo: 56cm Cel: Lekka redukcja do ok. 71-72kg Dieta: 2400kcal Plan: Push Pull 4x w tygodniu A Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 7-9 Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 7-9 OHP [...]

[...] więc myślę, że idę w dobrym kierunku. Oto mój dotychczasowy plan: A - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - przysiad 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - uginanie przedramion z sztangą łamaną stojąc 3x5 - pompki na poręczach 3x5 B - przysiad 4x10 - żuraw (glute ham raise) 3x10 - wiosłowanie [...]

[...] jaj + kaszę/ryż/ziemniaki 5 posiłek. Tuńczyk + twaróg pół tłusty + oliwa z oliwek / Jaja kurze + twaróg pół tłusty + oliwa z oliwek Trening: > poniedziałek klatka > -wyciskanie sztagi leżąc 4 serie po 12 pow. > -rozpiętki na sosie 4/12 > baterflaj 4/12 > biceps podnosząc sztangę łamana 3/12 > hantle 3/12 > atlas 3/12 > brzuch > > wtorek > [...]

[...] odpoczynku PLECY: -podciąganie na drążku szeroko / invert row 4xmax 45-60 sekund odpoczynku -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-16 45-60 sekund odpoczynku KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x12 BARKI -wyciskanie hantli siedząc 4x12-16 45-60 sekund [...]

[...] juz drugi miesiac i chce ja zakonczyc do konca marca. Na poczatku bralem TSE + BCAA efekty sa do teraz -7cm w pasie i 5kg wagi. Akutalnie cwiczylem planem: przysiad RDL wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem + albo spiecia brzucha, albo unoszenie nog w lezeniu ew. unoszenie nog do klatki w zwisie Od 1 [...]

[...] Myślałem nad czymś podobnym do tego tylko może coś pozmieniać lub może zupełnie coś innego ktoś zaproponuje : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, [...]